podczas przerwy

Cześć. Mam pytanie od marca wchodzę na dietę systemem 6 posiłków co 3 godziny B W T 1. 40 70 2 2. 40 60 2 3. 40 50 10 4. 40 70 14 5. 40 45 5 6. 40 0 0 Czy 6 posiłek ma składać się tylko z białka poieważ czytałem różne opinie raz, że należy spożywać, raz, że nie wolno pić mleka poniewaz w nocy nie jest spalane (a, propos, a co [...]

[...] Roilem przerwy od cwiczen i wracalem po jakims czasie, zaczynajac malymi ciezarami lecz jak zwiekszalem obciazenie, bol sie nasilal coraz bardziej. Najbardziej bolalo podczas regeneracji. To trwa juz ponaad dwa lata i nie wiem co robic. Slyszalem, ze deca ma wlasciwosci ktore regeneruja stawy i miesnie, ale chyba zaden lekarz mi jej nie [...]

[...] interwały czyli bieganie ZRZUCENIE TłUSZCZU ....... i tak w kółko z 1 dniem w tygodniu przerwy :) Chętnie poznam Wasze rady, uwagi na co powinienem szczególnie zwrócić uwage podczas no jednak tego dużego wysiłku dla organimu. Ewentualnie co zmienić w rozkładzie jesli chodzi o pore dnia / natęzenie. Pozdrawiam! PS: a jeszcze prosze o linka do [...]

[...] by przyspieszyć regeneracje więzadła i znalazłem tu http://www.fitnow.pl/pl/3/362/693/Dieta-w-urazach-i-kontuzjach i tu http://www.kobietkibiegaja.pl/dieta-biegaczki/dieta-podczas-kontuzji/ to drugie niby dla kobiet ale chyba może być. Całe kolano jest w porządku oprócz tego więzadł. Moje pytanie brzmi czy po tych dwóch miesiącach przerwy i po [...]

[...] mięśniem. Od kilku miesięcy zająłem się treningami tzw. wsadów (koszykówka). Nigdy wcześniej nie miałem z tym problemów. Mianowicie chodzi o to, że jakieś 1,5 miesiąca temu podczas treningu, przy wyskoku poczułem silny ból mięśnia w udzie, jakby mięsień mi się rozerwał [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: --- -przysiad: 130 chce wziasc mete solo... okolo 150-200szt najprawdopodobnie 7week i 3szt ed mozliwe ze zwieksze do 4ed ale to pomysle podczas cyklu :) pytanie brzmi czy na odblok wystarcza 2 listki cloma... i czy pierwsza dawke robic uderzeniowa 3 tab i pozniej po 1 do konca listkow... a po clomie np [...]

[...] to proszę o ułożenie diety, gdzie pierwszy posiłek zaczyna się około 4:20, następny około 8-9? Później już nie nie ma żadnej zależności. Ew. Pomiędzy 4:20 a 8-9 jestem w stanie zjeść coś podczas pracy, ale tylko, kiedy będzie to coś małego (jestem na stanowisku w którym nie mogę jeść (oprócz przerwy 8-9) chyba, że coś przemycę :) Pozdrawiam!

[...] wskoczyć na 2400/2500 kcal w moim przypadku czy stopniowo po 100 kalorii dodawać co kilka dni? aktualnie spożywam 1950 kcal rozumiem że podlanie wodą jest nieuniknione podczas takiej przerwy? Wrzucam aktualnie foty pozdrawiam wszystkich i proszę o rozwianie wątpliwości :) /SFD/2022/10/27/ce52b374fe0840f3a7db3b6ad201ba07.jpg [...]

[...] w jedzeniu gdzie kolega uważa ,że trzeba je spożywać i ograniczyć tylko węglowodany. Jeszcze jedno z czym nie zgadzam się jest to łączenie nóg z klatą, plecami i bicepsem podczas jednego treningu z tego co wiem nie powinno się łączyć tych partii. Może w FBW tak się robi... Osobiście ćwiczę splity i nie uważam że nowy trening kolegi jest zły [...]

Panowie :) Co myślicie o takim schemacie podczas cyklu masowego Generalnie robie 3 ćw w zakresie 1. 15-12-10 2. 12-10-8 - najcieższe ćw 3. 12-10-8 Co 3 lub 4 tygodnie mam zamiar robić coś takiego że: Skoro 1 ćwiczenie ma w sumie37 powtórzeń mam zamiar robić te 37 powtó starajac sie robić najkrótsze z możliwych przerw przy czym ciężar nie będzie [...]

[...] 3x10 3 wyciag 3x10 triceps 1 wyciag 3x10 2 wyciskanie francuskie 3x10 3 wyciag za głowy 3x10 Nog nie cwicze bo mam problemy ze stawami ale tez musze w paln gdzies wzucic . podczas tego planu jadłem kreatyne dextroze i nitrobolonII .Masy mało dostałem praktycznie moze 2 kg a z siła było lepiej na ławce przyszło mi ponad 20kg.Na sile mi nie [...]

WITAM !!! 3 DNI TEMU DOZNAŁEM KONTUZJI PODCZAS TRENINGU PRZY WYKONANIU MARTWEGO CIĄGU NIESTETY CHYBA NADWYRĘŻYŁEM JEDEN Z MIĘŚNI PLECÓW ORAZ LEWĄ STRONĘ W OKOLICACH ŁOPATKI OD DWÓCH DNI STOSUJE MAŚĆ "NEO-CAPSIDERM" JEST TO MAŚĆ ROZGRZEWAJĄCA PONOĆ TROSZECZKE BÓL USTAŁ ALE JESZCZE ODCZUWAM SKUTKI KONTUZJI JAK NARAZIE TRENING OCZYWIŚCIE ZOSTAŁ [...]

[...] mam tylko oponkę na brzuchu i ćwiczę , żeby umięśnić trochę sylwetkę). Może ktoś mi powie gdzie popełniam błąd? Złe odżywianie? ( zbyt mało dostarczam składników odżywczych podczas śniadania? - ćwiczę parę godzin po śniadaniu, które zazwyczaj składa się z owoców, jogurtu, płatków owsianych i cynamonu), a może powinnam zacząć brać jakieś [...]

Witam... Ma, pytanie i proszę o szybką odppowiedz... A więc ćwicze juz od dwóch lat,ostanimi czasy trenowałem trójbój.Ostatnio miałem pół roku przerwy i teraz wróciłem na siłownie. Zanim zrobiłem sobie tą przerwe moje wyniki wygladały mniej więcej tak na: waga 55 kg wzrost 166 cm wyciskanie 97,5 kg - na serie tak 72,5 kg - 75 kg - po 8 powtórzeń [...]

Witam, mam kilka pytań, mianowicie: 1. Kilka tygodni temu zmieniłem ćwiczenie na łydki na wspięcia na palce w siadzie. Ani razu nie odczuwałem nawet lekkich zakwasów podczas gdy wcześniejsze moje ćwiczenie na łydki to były wspięcia na palce na suwnicy głową do góry leżąc na brzuchu - po tym ćwiczeniu miałem takie zakwasy, że miałem problem z [...]

[...] ostatnie ćwiczenie robiłem podciąganie podchwytem 3x15. Jak nie dawałem rady to się powoli opuszczałem. Zaraz po treningu nie mogłem ręki do góry podnieść. Ból w bicepsie podczas wyprostu ręki. I zakwasy w trenowanych partiach. Po 4 dniach ból bicepsów przestał. po tygodniu wogóle mnie nic nie bolało. Jak nowonarodzony. Postanowiłem sobie tak [...]

[...] nic juz nie bolalo ale tez sie jeszce nie rozciagalem.Dzis po przebudzeniu bola mnie wszystkie miejsca w ktore czuje przy rozciaganiu.Pewnie dlatego ze gralem na wfie w pilke chinska a wczesniej nie chodzilkem na wf przez pol roku. Jak czesto powinienem sie rozciagac ? czy podczas rozciagania mozna sie uszkodzic ?Czy ten bol to normalna sprawa ?

Witam, staż i wszystko inne jest takie jak w moim profilu, czyli ćwiczę od 2000 roku z przerwami (mniejszymi i większymi). Przerwy były spowodowane tym że niezbyt miałem poukładane w życiu prywatnym ale teraz jest już wszystko ok i wróciłem od niedawna na poważnie :). Wcześniejsze moje cykle były jedynie albo na samej kreatynie samym nitrobolonie [...]

[...] nie skonczyłem .(+1.5kg) Siła jak dla mnie nie za dobrze poszła jedyne co wiem z przed cwiczenia to klatka około 60X1 Nie znam swoich maxów na strzała. Znam na 6 powtorzen podczas treningu Przysiad tylni 95kgX6 MC 108X6 Wyciskanie płaska 70X6 Cwicze teningiem P&P ,który mam zamiar zmienić. Wszystko bez pasa z poprawna technika. Wiem dokładnie [...]

mozecie powiedziec mi jakie cwiczenia wykonujecie podczas treningu obwodowego? worki na strychu, wiec w domu jak cwicze to bez nich... pomijam tu rozgrzewke i skakanke i technike. chodzi mi o stacje mam takie cwiczenia (wybieram z nich okolo 6-7 na 1 trening): 1. skrety z kijem za plecami 2. wyrzut kija rownolegly 3. uniki wahadlowe pod [...]